J'ai mal aux genoux en faisant les pliés. Est-ce que je fais quelque chose qui n’est pas correct?

Tous nos entraînements sont doux et respectueux du corps. Vous ne devriez jamais ressentir de la douleur lors d’une séance d’entraînement Essentrics. Si vous ressentez de la douleur lorsque vous faites des pliés, vous devez revoir l'alignement de vos genoux. 
Suivez ces 4 ÉTAPES pour un bon alignement des genoux lors des pliés:

1. Tenez-vous debout les pieds bien à plat au sol (poids bien réparti sur toute la surface du pied).

   CONSEIL: Ne laissez pas les voûtes plantaires (cambrure du pied) s’affaisser!

2. En pliant les genoux, veillez à les aligner avec vos gros orteils.

   CONSEIL: Pensez à diriger les genoux vers l’arrière!

3. Maintenez le dos droit (les épaules alignées avec les hanches)

   CONSEIL: Ne courbez pas le dos!

4. Contractez vos quadriceps lorsque vous descendez en pliant les genoux.
   CONSEIL: Faites-le dans un but précis! 

    

CONSEIL SUPPLÉMENTAIRE: Si vous avez mal aux genoux pendant les pliés, revérifiez votre alignement ou ne descendez pas aussi bas. Petit défi : soulevez les orteils pour tester votre assise! Si vous faites les pliés correctement, la santé de vos genoux s'en trouvera améliorée.

Si vous ressentez de la douleur pendant l'une des séances d'entraînement, essayez de relâcher la tension dans les mouvements et de détendre davantage votre corps. Revenez au point où vous ne sentiez pas de douleur et faites tous les mouvements sans aller au-delà. Vous constaterez qu'avec le temps et la pratique, vous pourrez aller plus loin et repousser les limites.